z hantlami

[...] na ławeczce poziomej 12,12,12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 4. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Sobota Barki : 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Wyciskanie żołnierskie 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody [...]

[...] pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze hantlem 3x8 -brzuszki z obciążeniem 3x8 B -martwy ciąg 5x5 -OHP 5x5 -przysiad [...]

[...] sztanga 3s 8-12pwt Biceps Uginanie ramion supinacja 4s 6-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s 8-12 Mlotki 3s 8-12 Piatek Barki ;Wznosy hantlami 3s 8-12pwt Wyciskanie hantli 4s 8-10 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-12pwt Cos na tyl tylko nwm co :( Szrugsy sztanga 4s 15 pwt Przedramie UGINANIE [...]

[...] (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na klate(30kg) x3 8 5.wyciskane za klate z wąskim uchwitem(30kg) x3 8 6.uginanie ramion ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry [...]

[...] przodu stojac 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac unoszenie hantki bokiem (takie na boczne aktony)- 1/2 ---/12/12 Triceps 1/2/3/4 -12/10/8/6 francuskie wyciskanie lamana sztanga stojac 1/2 --- 12/10/ Biceps stojac lamana stanga ---1-4 ---12/10/8/6 na modlitewniku (sztanga lamana)-- 1-4 12/10/8/6 hantlami 2x 12 , 2/10

[...] o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). DRUGI TRENING [...]

[...] sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 6 biceps uginanie ze sztangą stojąc 15 12 6 uginanie z hantlami stojąc 15 12 6 uginanie na modlitweniku 15 12 6 Prosze o korekte, na tym planie, zaczne cykl na mono. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel [...]

Witam. Cwicze 2 lata z przerwami . OD pazdizernika jade z cyklem na kreatynie ,teraz skonczyl mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( [...]

[...] sprzed glowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.Wykroki z hantlami 12/10/10/8 3.Wspieci na palcach w staniu 12/10/10/8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga 12/10/8 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

[...] Czwartek: Brzuch Piątek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Sobota: Trening wytrzymałosiowy: Przysiad ze sztanga na barkach 5x10,10,10,10,10 Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10 Wyciskanie Żolnierskie 5x10,10,10,10,10 [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangi 3s -rozpietki skos gora 3s triceps: -wyciskanie sztangi francuzkie 3s -prostowanie ramienia w opadzie 3s plecy: -wioslowanie sztanga 3s -wioslowanie hantlami 3s -unoszenie hantelki w opadzie tulowia 3s biceps: -uginanie ramienia mlotek stojac 3s -uginanie ramienia w suplimacja 3s barki: -wyciskanie hantli wsiedzac nad [...]

[...] na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja Pompki odwrotne Zestaw C. [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: [...]

[...] 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ [...]

[...] hantelek 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12 Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]

[...] silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te cwiczenia na lajcie i wstyd mi troche ;x Np. jak robimy rozpietki hantlami 5kg na barki ja przy 2 serii 10 powtorzenie ledwo moge, potem 3-4 seria robie 5-6x i koncze gdy nikt nie patrzy..wiem, zalosne, ale naprawde nie daje rady. Chcialbym [...]

[...] s po 8pow -uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem 3s po 6 pow Barki; - ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt -naprzemienne unoszenie ramion na wysokość oczu hantlami 4s po 6pow - wyciskanie z za klatki w staniu sztangi 3s po 6pow triceps; francuskie hantlą z za głowy 4s po 8 powt francuskie sztanga od czoła w leżeniu 4 s po 8 [...]

[...] Dostalem taki program. Ocencie i poprawcie A: 1-martwy lub szrugsy 2-wycisk. sztangi siedzac lub podciag. sztan. wzdluz tlowia 3-lydki siedzac lub stojac 4-bic stojac hantlami lub modlitewnik B: 1-przysiady lub wycisk nogami 2-przyciag. sztangi w opadzie ciala lub przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami [...]